É cada vez mais comum a Falta de vitamina D, esta vitamina lipossolúvel que é tão essencial para a saúde do corpo, e que acaba acarretando muitos problemas na sua ausência.
Analise que a vitamina D é responsável pela ativação de mais de 2 mil genes e possui mais de 85 funções comprovadamente. E essa deficiência ocorre especialmente em lugares onde o sol aparece pouco ou em pessoas que costumam pegar pouca luz solar.
Apesar de a vitamina D estar contida em alguns alimentos também, afirma-se de que em média 90% dela dela provém dos raios UVB. E esta é responsável pela fixação do cálcio, magnésio e fósforo nos ossos e músculos, previne doenças cardíacas, fortalece o sistema imunológico, ajuda na manutenção do peso e até na sanidade mental.
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O que é
A vitamina D, diferente de outras, funciona como um hormônio, e existe receptor para esta, em todas as células do corpo. E o ideal seria tomar o sol do final da manhã e início da tarde todos os dias, mas infelizmente é uma realidade cada vez mais distante da vida moderna.
Esta é produzida no organismo, através do colesterol que é convertido em vitamina D, à medida que o corpo é exposto aos raios ultravioletas. Talvez seja aqui que você vá entender que o colesterol é importante para a saúde do corpo.
A quantidade ideal desta vitamina a cada dia, corresponde a 400-800 UI, mas é confirmado por especialistas de renome, que precisamos de muito mais do que somente isso.
Sintomas Observados
Existem alguns possíveis sintomas da deficiência de vitamina D, e podemos citar entre eles:
- A fraqueza dos ossos e músculos
Os ossos e músculos são extremamente dependentes da vitamina D, a vitamina do sol ou calciferol. Pois além de tudo ainda acaba gerando a falta do magnésio, mineral essencial para a saúde dos ossos e músculos. E ai podem surgir as dores e fraqueza.
2. Depressão
a falta de vitamina D acaba afetando diretamente a saúde mental, pois esta tem a ver com a secreção hormonal do bem estar, e sua ausência poderá gerar, irritabilidade, depressão e mudanças rápidas de humor.
3. Infecções frequentes
A vitamina encontrada nos raios do sol, é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico, tornando o organismo capaz de lutar contra vírus, fungos e bactérias causadores de doenças.
Infecções respiratória frequentes, por exemplo, são sintomas de que a vitamina D está em débito, e é preciso repor.
4. Cansaço e fadiga
O cansaço e fadiga acabam afetando diretamente a qualidade de vida de uma pessoa. E muitas vezes é a falta da vitamina D no sangue que gera todo esse desconforto.
5. Dificuldade de cicatrização
Quando a cicatrização é lenta após uma cirurgia ou ferimento, pode ser um sintoma de deficiência de vitamina D, esta que colabora na produção de novos tecidos, facilitando a cicatrização.
Mas não é somente isso, pois essa vitamina também tem poderosa influência no controle e combate de inflamações e infecções.
6. Problemas dentários
já é comprovado de que a deficiência da vitamina D acaba causando infecções dentárias e maiores riscos de perdas desses dentes.
É a falta do cálcio que pode ainda gerar vermelhidão, processos inflamatórios e sangramento das gengivas.
7. Alteração da pressão arterial
Por incrível que pareça a pressão alta pode ter muito a ver com deficiências nutricionais, especialmente a vitamina D, muito embora, existam ainda muitas outras causas para esta situação.
8. Aumento do peso
Se a vitamina D é lipossolúvel, é importante para pessoas que estão acima do peso, absorver maiores níveis desta vitamina, pois quando em níveis baixos, ela acaba deixando a função metabólica mais lenta.
9. Perda capilar
A perda de cabelo excessiva, especialmente em mulheres, pode estar diretamente associada a deficiência de vitamina D.
A alopecia areata, é uma doença auto imune que pode estar associada ao raquitismo ou enfraquecimento dos ossos e acontece especialmente pela deficiência de vitamina D.
10. Asma
A falta do calciferol também está diretamente associada doenças pulmonares como a asma, dificultando o tratamento.
11. Colesterol alto
A limpeza do colesterol ruim para o corpo tem tudo a ver com os níveis de vitamina D no organismo, e a deficiência da mesma pode deixar mais susceptível aos efeitos da hipercolesterolemia.
12. Transtornos intestinais
A vitamina D tem forte influência na capacidade de absorção das gorduras, e sua falta acaba gerando problemas intestinais.
É de suma importância otimizar a absorção especialmente em pessoas que:
- Tem sensibilidade ao glúten
- Possuem doença inflamatória do intestino
- E doença de Crohn
Formas de Repor a Vitamina
A primeira coisa é sempre pensar em fazer um exame laboratorial que irá confirmar se você realmente está com défit de vitamina D.
Exposição ao sol
A segunda coisa depois da contatação é se propor a tomar pelo menos 20 minutos de sol todos os dias, sem proteção solar, nos horários das 10 da manhã as 15 da tarde.
Consumo de alimentos ricos em calciferol
Sardinha, atum, óleo de fígado de bacalhau, óleo de rícino, leite e derivados, fígado de galinha, ovos cozidos, salmão e outros.
Medicamentos
Existem medicamentos em gotas e cápsulas, e as gotas são as mais recomendadas, sendo de 3 a 4 gotas o suficiente.
Remédio Supra D
Suplemento da vitamina D em gotas à base de óleo de amendoim indicado para dietas restritivas ou deficientes.
Tomar 1 gota, mas o ideal é sempre seguir orientações médicas.
O preço deste medicamento varia ficando em torno de 20 reais.
Não deve ser usado por gestantes, lactantes e crianças até 3 anos de idade.