Em nossos dias, é cada vez maior o número de pessoas que se preocupam com a saúde, especialmente no que diz respeito a saúde estética e, por conta disso, busca-se fórmulas bem variadas para um regime para emagrecer.
Infelizmente, muitas dessas fórmulas, nem sempre são as mais recomendadas, já que quase sempre existe o risco de o indivíduo ficar desnutrido.
Entre as dietas recomendadas para a perda de peso, está a Dieta da Fruta para 3 dias que tem tudo para dar certo, pois as frutas são ricas em nutrientes que certamente serão bem aceitos pelo organismo para que ele volte a ser saudável.
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O que é
A Dieta da Fruta foi criada pelo nutricionista norte-americano Jay Roob e consiste de uma alimentação feita com frutas com a inclusão ou não de alguns itens cárneos e isso ainda, para quem não consegue ficar sem esse alimento durante o dia.
A dieta é recomendada para aquelas pessoas que precisam perder peso com mais urgência, porém, é importante lembrar que apenas regrando os alimentos não é suficiente para se conseguir os melhores resultados. Também é preciso praticar atividades físicas todos os dias, para acelerar o processo de queima de gordura no corpo.
Como Fazer
Como o próprio nome já diz, a Dieta da Fruta é feita praticamente só com frutas, porém, não é simplesmente ingerir frutas por um determinado tempo. É preciso escolher com cuidado as frutas que deverão entrar no cardápio a cada dia, pois só assim, será possível emagrecer sem ficar desnutrido.
Como toda a dieta para emagrecer, o que precisa valer na dieta é a qualidade dos alimentos e não a quantidade.
Cardápio 3 Dias
Para facilitar então para àqueles que desejam apostar em um regime para emagrecer através de uma alimentação com frutas, vamos passar um cardápio para os 3 dias do regime.
Primeiro dia
- Café da manhã – 1 banana
- Lanche da manhã – 1 pera
- Almoço – 2 fatias de abacaxi, 60 gramas de filé de frango grelhado
- Lanche da tarde – 1 banana
- Jantar – 1 pera e mais 60 gramas de filé de frango grelhado.
Segundo dia
- Café da manhã – 1 fatia bem generosa de melancia
- Lanche da manhã – 1 maçã
- Almoço – 50 gramas de filé de frango grelhado com 2 fatias generosas de abacate
- Lanche da tarde – 2 fatias de melancia
- Jantar – 1 pera
Terceiro dia
- Café da manhã – 2 fatias de melão
- Lanche da manhã – 2 mexericas ou 1 laranja
- Almoço – 50 gramas de filé de frango grelhado e 1 laranja lima
- Lanche da tarde – 2 fatias de melão
- Jantar – 2 laranjas
Nota – É muito importante ingerir essas frutas com o bagaço, pois o bagaço é rico em fibras e contribui com o processo de emagrecimento e ainda favorece para a sensação de saciedade.
Além das frutas usadas como alimento, também precisamos ingerir muita água durante o dia e, não apenas a água, como também, os sucos naturais preparados com essas frutas. Dois ou três copos de suco natural com o bagaço, certamente não vão atrapalhar no regime.
É Detox
A Dieta da fruta para 3 dias é com certeza uma dieta para desintoxicar o organismo, pois são alimentos de fácil digestão e por serem ricos em nutrientes, mesmo comendo pouco deixarão o organismo bem nutrido sem riscos para a saúde.
E já que a ideia é desintoxicar para emagrecer com saúde, dá até para trocar os alimentos de um dos dias do regime, deixando as frutas in natura de lado e optar pelos sucos naturais. Veja essa receita que pode ser bem sugestiva:
Suco de maçã com limão: para esse suco será preciso providenciar 2 maçãs, suco de 2 limões, 1 fatia de gengibre, 1 pitada de canela, 1 copo de água de coco e gelo.
Como preparar – prepare todos os ingredientes e coloque tudo no liquidificador para bater. Bata com um pouco de insistência para que todos os ingredientes sólidos fiquem bem moídos e depois beba sem coar.
Pense nisso – infelizmente, muitas pessoas incorrem em grande erro quando fazem essas dietas para emagrecer, pois se esforçam por um determinado tempo restringindo os alimentos e depois que termina a dieta, voltam a comer de tudo sem o devido cuidado e por conta disso, todo aquele sucesso alcançado se torna em vão.
É preciso que se tenha consciência de que um regime para emagrecer, não precisa de sacrifícios tão drásticos, basta saber escolher os alimentos de acordo com a necessidade nutricional do organismo.
Ainda no que diz respeito a Dieta da fruta para 3 dias, é importante lembrar que durante esse período a pessoa tende a perder mais água do que gordura e nesse caso, assim que vencer os 3 dias dessa dieta, essa pessoa poderá voltar a engordar e chegar ao peso anterior em pouco tempo se não mudar a forma de se alimentar.
Por isso, é importante que haja uma reeducação alimentar, onde as frutas, verduras, cereais, castanhas e nozes precisam ser mais valorizados e lembrados no cardápio de cada dia.
Uma dica importante – depois da dieta, para manter o peso dentro do esperado, é bom escolher 1 dia da semana para fazer a Desintoxicação do corpo. Nesse dia, a alimentação deve consistir apenas de suco natural de frutas e legumes, sempre sem a adição de açúcar ou adoçante, e sempre com o bagaço.
Para quem precisar de mais receitas de suco desintoxicante, existem alguns sites especializados que oferecem receitas diversas. Aproveite para fazer uma visita a esses sites e escolher as receitas mais apreciáveis.